Menu

Sporcuların Yemesi Gereken Gıda Türleri

Beslenme, vücuda enerji depolamaktır. Ne derece doğru enerji depolarsak, o derece doğru enerjiyi harcarız. İdeal kiloya ulaşmak, zayıflamak, fitness hedefleri dışında, spor yapmak, negatif enerjiyi de atacağından bir nevi meditasyon şeklide sayılabilir. Sadece fiziksel değil, mental anlamda da zihnin boşalmasına neden olacağından psikolojik seviyeyi de yükseltir. İşte bu nedenledir ki, sporcu kişiler ya da sporla ilgilenenler daha kontrollü, sabırlı ve soğukkanlı karakterlerdir. Ulu Önder Atatürk boşuna ”Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur”dememiş diye düşünmeden duramıyor insan. İşte bu çerçevede, sporun tamamlayıcısı ve en önemli değişkeni olan doğru beslenme kavramı ortaya çıkar. Doğru beslenme enerjiyi yükseltir, yağlanmayı önler, kas hacmini destekler ve vücudun toparlanmasına yardımcı olur. Bu durumdan dolayı, sporcuların yemesi gereken gıda türleri kesinlikle bilinmelidir.

Sporcuların Yemesi Gereken Gıda Türleri

1-En güçlü antioksidanlardan biri olan ve omega3 madeni sayılan ceviz, badem, fındık gibi yemişler,

2-Yağsız kas yapımı ve dayanıklılık egzersizleri için vücuda gerekli olan 9 temel aminoasidi içeren, protein ve lif kaynağı kinoa

3-Serbest radikallerden vücudu koruyan, böğürtlen, patlıcan, kırmızı pancar ve yaban mersini gibi mor renkli besinler

4-C vitamini ve zengin mineraller içeren yeşil erik, marul, roka, yeşil salata gibi yeşil renkli besinler

5-Likopen içeren(güçlü bir antioksidan) domates, karpuz, çilek, nar gibi kırmızı renkli besinler

6-Tok tutan ve lif kaynağı olan kuru baklagiller

7-Kırmızı ve beyaz et (Balık olarak özellikle somon balığı)

8-Vitamin açısından meyveler, özellikle potasyum kaynağı olan muz

9-Bağırsak florasını güçlendirmesi ve bağışıklık sistemini yükseltmesi açısından yoğurt ve enerji üretmek, yağ yakmak, kas kazanmak için, çinko deposu yumurta tüketmek

Sporcuların Asla Yememesi Gereken Besinler

  • Diyet kola
  • Mısır patlağı
  • Şekerli kahvaltılık gevrekler ve şekerli yiyecekler
  • Beyaz ekmek
  • Patlamış mısır
  • Alkol
  • Salata sosları
  • Pilav, makarna
  • Sucuk-salam-sosis
  • Krakerler, çerezler
  • Dondurulmuş yoğurt ve dondurulmuş yiyecekler
  • fast food